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아보카도 효능 안내

by 팡무침 2021. 8. 20.

안녕하세요.

오늘 글에서는 아보카도 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아보카도 효능을 알아보기에 앞서 아보카도에 대해 간단히 먼저 알아보겠습니다.

아보카도는 숲 속의 버터라고 불리는 과일로 영양소가 아주 풍부하며 다이어트나 건강에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다. 지방이 많고 칼로리가 높은 과일임에도 불구하고 꾸준히 섭취한다면 우리 몸에 좋은 효과를 볼 수 있어 영양 성분이 엄청나다고 하는데, 몸에 좋다고 하지만 아직 우리에게 생소할 수 있는 아보카도 효능을 이제 한번 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아보카도 효능은 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

아보카도는 칼륨을 감자보다 1.5배 바나나보다 3배 더 많이 포함하고 있습니다. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 혈압을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

또한 풍부한 불포화지방산을 이용하여 혈류를 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 따라서 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관질환을 막는 것에 도움을 줍니다.

 

 

아보카도 효능은 콜레스테롤 건강이 있습니다.

앞서 아보카도가 고지방 식품이라고 말씀드렸고 이것 때문에 콜레스테롤 수치에 악영향을

 

끼칠 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 아보카도를 꾸준히 섭취한 사람들은 꾸준히 섭취하지 않은 사람들에 비해 유익한 HDL 콜레스테롤 수치가 더욱 높았다는 연구 결과가 발표되었습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 효능은 노화방지입니다.

아보카도 효능은 노화 방지 관련 효능도 가지고 있습니다. 아보카도에는 비타민E를 가지고 있고 추가적으로 B2, B6가 많습니다. 이 성분들은 우리 몸의 노화 방지에 있어 도움을 주는 성분으로 잘 알려져 있으며 피부의 노화뿐만 아니라 신체 장기의 노화 방지에도 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 아보카도는 레몬과 같은 신 음식과 잘 맞는 음식인데 신 음식과 함께 곁들여 먹을 경우 비타민 C와 시너지 효과를 낼 수 있기 때문이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

아보카도 효능은 관절염예방이 있습니다.

아보카도는 PEA라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 우리몸의 염증 수치를 내리는 성분으로 관절염 및 염증이 있을 때 먹는 소염제 역할과 거의 비슷합니다. 그뿐만 아니라 비타민CE가 퇴행성관절염 , 비타민K가 모든 관절의 건강에 도움이 되는 비타민인데 아보카도 안에는 비타민 C,E,K 성분이 모두 들어가 있다는 부분도 있습니다.

 

 

아보카도 효능은 난청과 이명 증상 개선 효과입니다.

아보카도에서 추출한 오일에 다량으로 함유되어 있는 리놀레익산이 노화성 난청에 도움을 준다는 것을 밝혀냈습니다. 가천대 약학대 연세대 의대, 경희대 한의과학대 등 국내대학연구팀은 청각 기능을 낮춘 실험용 쥐를 두 그룹으로 나눈 뒤에 한쪽 그룹에만 아보카도 오일 추출물을 투여하였습니다. 그 결과 아보카도오일 추출물을 투여받은 그룹이 청력 개선 효과를 보인 것으로 알려졌습니다. 이것 외에도 아보카도는 비타민 A와 비타민 C가 많아 우리 몸의 피로 해소에 도움을 주는 것으로도 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아보카도의 대표적인 효능은 다이어트입니다.

칼로리나 지방 함량이 높아 살 빼기에 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 같은 칼로리라도 어떤 성분이냐에 따라 살 빼기에 도움이 될 수도 있습니다. 아보카도는 당분이 적고 필수 영양소가 풍부한 편입니다. 아보카도에 들어있는 불포화지방산이라는 성분은 일반 지방보다 연소가 느려 포만감이 생겨 식욕을 조절할 수 있고 과식을 방지할 수 있도록 도움을 줍니다.

또한 불포화 지방산은 몸에 쌓이지 않고, 에너지로 사용된다고 알려져 있기 때문에 신진대사를 높여줄 수 있습니다. 아보카도 효능으로 손꼽히는 비타민은 샐러드에 있는 채소와도 궁합이 잘 맞기 때문에 함께 먹으면 다이어트에 더 도움이 된다고 합니다.

 

아보카도 효능은 두뇌기능향상과 당뇨 예방입니다.

아보카도에 포함된 비타민E 성분E성분 , 오메가3, 불포화 지방산가 뇌에 영양분을 공급하여 기억력 감소를 예방하는 효과를 줍니다. 이것들은 두뇌기능 향상뿐만 아니라 치매예방에도 도움이 됩니다. 또한. 아보카도가 포함한 올레산이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 내려주고 인슐린 기능도 개선해주기 때문에 당뇨 예방과 심장 질환의 위험도를 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

아보카도 효능은 피부미용입니다.

아보카도에는 비타민E와 비타민B 성분이 많이 포함되어 있어서 피부 미용을 유지하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 보습효과가 뛰어나서 피부를 촉촉하게 유지하고 전체적인 피부 톤을 높여주는 것에도 좋은 역할을 합니다.

 

아보카도 효능은 만성질환 개선 및 항균작용이 있습니다.

아보카도에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 우리 몸의 만성질환인 당뇨병, 고혈압, 비만, 심장질환 등의 질환들에서 우리 몸을 지켜주고 체중조절에도 도움이 주며 콜레스테롤 수치를 내려주고 혈압을 안정시키는 것에도 영향을 준다고 합니다.

 

아보카도 효능은 심장 질환 예방입니다.

아보카도에는 약 13%의 다불포화지방산, 그리고 16%의 포화지방산 71%의 단일불포화단일 불포화 지방산이 있는데 단일 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 동맥경화증 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 아보카도는 섬유질이 다량으로 있고 마그네슘, 칼륨, 베타시토스테롤 화합물도 많이 함유되어있는데 칼륨 성분이 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 것으로 알려진 한 연구결과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아보카도 효능은 눈 건강 개선입니다.

눈 건강에 가장 필요한 성분은 루테인입니다. 루테인이라는 성분은 우리 눈의 망막에 꼭 필요한 성분으로 눈 건강 영양제에 들어있는 성분입니다. 루테인이란 성분이 아보카도에도 다량 포함되어 있습니다. 루테인이 많이 들어있다고 소문난 블루베리나 아사이베리 보다는 조금 못하지만 아보카도도 상당한 루테인을 함유하고 있습니다. 따라서 평소 눈이 침침하거나 눈이 빨리 피로해지시는 분들이라면 아보카도가 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능은 임산부에게도 있습니다.

아보카도에는 비타민K의 엽산이 풍부하게 들어가 있습니다. 이것은 임산부와 태아의 건강에 좋은 영향을 미친다고 알려저 있는데 엽산이 부족하면 태아에게 성장 장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 따라서 아보카도를 통해 엽산을 섭취하여태아에게 원활한 영양 공급을 할 수 있다는 점이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 아보카도 효능에 대해 알아보았습니다. 숲 속의 버터라 불리는 아보카도가 이렇게 건강한 아보카도 효능들이 있으니 이제부터는 아보카도를 먹으며 건강을 챙겨보시는 건 어떨까요?

 

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