본문 바로가기
카테고리 없음

고혈압 낮추는 방법 및 원인 안내

by 팡무침 2021. 8. 20.

안녕하세요 오늘은 고혈압 낮추는 방법과 원인에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 고혈압에 대해 간단히 알아보고 고혈압 낮추는 방법과 원인을 보도록 하겠습니다.

고혈압은 조용한 살인자라 불리며 노인분들에게 매우 치명적인 병으로 자리 잡고 있습니다.

 

보통 고혈압은 이완기 혈압이 90mmHg 이상이거나 수축기 혈압이 140mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다.

 

고혈압은 관상동백질환과 뇌졸중, 신부전 등 다양한 합병증을 일으키며 우리의 생명과 건강을 위협합니다.

 

고혈압은 증상을 알아보기가 힘들거나 잘 나타나지 않기 때문에 혈압을 재기 전까지는 내가 고혈압인지 알지 못할 정도입니다.

대부분의 고혈압 환자들은 혈압이 심각한 수치까지 올라가기 전에는 증상이 없어 다른 합병증 의 심각한 증상이 나타나기 전까지 모르는 경우가 다반사입니다. 따라서 뇌졸중이나 심장발작같은 위독한 합병증이 나타날 때는 이미 그 병세가 심각하다는 것을 의미합니다.

 

고혈합은 출혈성 뇌졸중, 대동맥박리증, 부정맥, 신부전, 고혈압성 망막증, 허혈성 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 등의 합병증을 유발한다고 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법과 원인을 알아보기 전 고혈압의 종류에 대해서도 간단히 알아야 합니다.

 

고혈압 종류는 두 가지로 나뉘어 있습니다.

 

 

 

대부분의 고혈압은 11 차성 고혈압에 해당이 되며 본태성 고혈압이라고도 부릅니다. 나이가 들면서 자연스럽게 나타나기 때문에 원인이 명확하지 않고 운동 부족, 과한 염분 섭취, 나이, 비만, 가족력 등으로 발생하게 됩니다.

 

일부 고혈압은 다른 질환에 의한 것이며 젊은 층에서 많이 발견된다고 알려졌습니다. 2 차성 고혈압이라고 불리는 이것은 선천적인 심장질환이나 부신 질환 등에 의해서도 발생합니다. 고혈압을 발생시킨 원인이 되는 질환을 발견하게 되면 이를 고혈압과 함께 치료합니다.

 

 

그럼 이제 고혈압 낮추는 방법과 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저 고혈압 원인입니다.

 

 

 

고혈압의 90% 이상은 11 차성 고혈압으로 앞 서 말씀드린 것처럼 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지는 원인이 확실한 22 차성 고혈압에 해당합니다. 하지만 고혈압의 대부분을 차지하는 11 차성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 나타나는 것은 아닙니다.

 

여러 가지 요인들이 합쳐져서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인이 가장 대표적이며, 그 외에도 운동 부족, 스트레스, 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 등이 있습니다.

 

 

이제 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법에는 균형식 하기도 있습니다.

식사에서 칼로리를 줄이기 위해 포화지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 합니다. 섬유소가 풍부한 잡곡류와 생선, 가금류(닭고기등)가금류(닭고기 등)와 생강, 다시마,견과류, 버섯류, 양파, 녹차 등의 섭취를 증가해야 합니다.

 

가공식품, 외식, 인스턴트식품은 가능한 줄이고 육류와 단순당(설탕, 꿀 등)은 줄이며 대신 신선한 채소나 과일, 우유 등을 서부치 해야 합니다.

이러한 식사를 하면 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 단백질과 섬유질 섭취에 도움을 줍니다. 또한 하루 3끼를 규칙적으로 먹고 천천히 음식을 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

칼륨은 나트륨을 체내에서 밖으로 배출시키기 때문에 칼륨이 많은 음식인 고구마, 감자, 사과 등도 좋은 음식이죠.

 

 

고혈압 낮추는 방법으로는 칼륨, 마그네슘 섭취가 있습니다.

칼륨은 채소나 과일, 해조류에 풍부하게 들어있습니다. 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 감소시키는 기능을 하며, 특히 마그네슘은 혈관을 이완하여 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법에는 스트레스 줄이기도 있습니다.

우리 몸은 스트레스를 받게 되면 부신피질 자극 호르몬이 증가하게 되고 이것은 신장의 부신에 작용해 카테콜아민을 증가시킵니다. 카테콜아민은 몸에서 심박수를 올려주고 혈관을 수축하게 만듭니다. 그러므로 너무 과한 스트레스를 받지 않는 것이 매우 중요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법은 나트륨 섭취 제한입니다.

몸에 나트륨 농도가 높으면 체액이 삼투압을 일정하게 유지하기 위해서 몸속 수분의 양을 늘리게 됩니다. 즉 전체 체액의 부피가 더 증가하는 결과를 만들어 내고 이것이 혈관을 압박함으로써 고혈압을 만들게 됩니다.

고혈압 환자의 30~50%는 소금 섭취에 따라 혈압이 높아지거나 낮아지는 현상이 일어납니다. 우리는 이것을 염분 민감성이라 부르며 소금 섭취를 하루 6g 이하로 줄이면 2~8mmHg의 혈압을 내릴 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법에는 규칙적이고 충분한 운동이 있습니다.

천천히 걷는 것은 도움이 안 되며 맥박이 최소한 100-120 정도까지 증가한 상태가 최소 20분은 유지되는 운동이어야 효과를 볼 수 있습니다. , 최소한 상의가 땀에 젖을 정도는 되는 속도의 운동 강도가 요구됩니다. 일주일에 규칙적으로 세 번 이상 운동을 해주면 고혈압 낮추는데 큰 효과가 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법으로는 고혈압에 좋은 음식을 먹어야 합니다..

고혈압에 좋은 음식에는 앞서 말한 칼륨이 풍부한 음식 외에도 다크 초콜릿 혹은 코코아 등이 있습니다..

 

다크 초콜릿은 조금만 먹더라도 심장과 고혈압에 도움을 준다고 합니다. 실제로 다크 초콜릿 성분에는 혈관 확장에 도움을 주는 식물 화합물인 '플라보노이드'가 함유되어있다고 합니다. 이 플라보노이드가 풍부하게 들어 있는 다크 초콜릿과 코코아는 혈관을 개선시켜주고 혈압을 감소시켜서 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

지금까지 고혈압 낮추는 방법 및 원인에 대해 알아봤습니다.

 

대한민국에 고혈압 환자가 많은 만큼 고혈압 원인에 대해 확실히 알아보고 혹시 고혈압이 의심이 된다면 병원에 방문 후 고혈압 낮추는 방법을 적용하시길 바랍니다.

2021.08.19 - [분류 전체보기] - 오미자 효능 안내

 

오미자 효능 안내

오미자 효능에 대해 알아보기 전에 간단하게 오미자에 대해 알아보고 넘어가겠습니다. 오미자에 대한 간단한 정보가 오미자 효능을 이해하는데 더 도움을 줄 수도 있습니다. 오미자는 목련과에

imageindrem.pomeramuchim.com

2021.08.19 - [분류 전체보기] - 가슴 통증 원인 안내

 

가슴 통증 원인 안내

안녕하세요. 오늘 글에서는 가슴 통증 원인에 대해 알아보겠습니다. 가슴 통증은 흉통이라고 부르는 통증입니다. 가슴 통증 원인을 확인해보러 가시죠. 가슴 통증 원인은 근육의 긴장입니다. 가

imageindrem.pomeramuchim.com

2021.08.19 - [분류 전체보기] - 전세자금대출 조건 종류 안내

 

전세자금대출 조건 종류 안내

안녕하세요. 이번 글에서는 전세자금대출 조건에 대해 전반적으로 알아보겠습니다. 총 5가지의 전세자금대출 조건에 대해 알아볼 것이며 본인과 맞는 상품에 대해 확인해보시는 것을 추천드립

imageindrem.pomeramuchim.com

댓글0


loading